巨大突出一个半月迅速康复的系统运动方法

jellylau

当休息够后，进行第二个动作:

仰卧沉腰法  仰卧，臀尾骨部垫一个枕头，双腿屈在胸前，双手抱住，腰部自然下沉十五分钟以上。这种姿势可以使腰椎后缘间隙增大，利用韧带的动力，把突出的骸核推入椎间盘间隙内。

这两个动作在网上是能够找到的。

第三个动作

这个动作我是参考了几个突友的经验后自创的。有突友用网球，有突友用的是瓦片治好腰突的。瓦片不好找，网球滚动面积太小。我找了个奶粉罐。大小比较合适。在奶粉罐上包上毛巾，这样不太硬。

仰卧在床上，把奶粉罐放在腰下面，使腰能压在奶粉罐上。腿部用力，使奶粉罐能在腰部轻微的滚动起来，哪里痛就滚哪里。

刚开始滚的时候，痛得很，滚到哪里哪里就痛，屁股痛腿痛也可以滚。但当你滚完后，会觉得后腰发热，平躺后会非常舒服。

如果病情比较重，滚不动的，也可以就把奶粉罐垫在腰下，坚持十来分钟。等病情减轻后再滚。

第四个动作

拉筋。采用卧式拉筋法。因为滚过奶粉罐后，腿部一般会有些疼，那就要把筋拉一下，最大限度的运动。拉筋要慢慢来，别把腿部拉伤了。卧式拉筋法网上有图，大家可以一百度一下。

jellylau

愤怒机

你们做飞燕和挺肚的时候不疼么？我怎么很疼，一直疼到脚跟。
还有，仰卧沉腰法 中，需要双手抱腿，是怎么做到的？我连袜子都穿不了，根本无法把腿屈在胸前。

jellylau

任何动作都要循序渐进，慢慢来。做不了可以先做其它的。
我在网上查了下，把图发过来，你可以看下

俯卧沉腰法



仰卧沉腰法



卧式拉筋法



[ 本帖最后由 jellylau 于 2013-9-9 11:26 编辑 ]

均均妈

挺肚我一个都做不了呀，似乎没有力气。楼主在做这些锻炼的同时去诊所治疗了的吗?

均均妈

jellylau

迟到的明悟

我也曾经做过一些其中的锻炼，感觉其中一些加重了我的病情：
1、滚棒球
     滚后觉得伤痛点加剧，休息了好几天才缓过来
2、沉腰

我是l5-s1，在第三周的时候做的这些锻炼，可能与位置以及事件有关。

jellylau

锻炼的同时也每天去针炙按摩牵引。这个是相辅相承的。还有一个忘记了说，锻炼完后要用双手搓两边的腰肌，把腰肌搓热为止。晚上用艾叶烧水烫脚。我还买了右归丸来服用。和六味地黄丸差不多。每天服用三七粉10克

jellylau

均均妈

刚做了十五分钟俯卧沉腰，腿有些痛，准备休息下接着做，准备配合着吃中药，希望有效，明天再来汇报

均均妈

我又来报道了呵呵，刚做完仰卧沉腰，腿顿时觉得舒服了许多。希望能有效果，谢谢楼主呵呵

柚子女王

楼上好快实践啊，明天我也来试试沉腰

albert

jellylau这么大的突出，通过自我运动的方法获得这么明显的效果真的不简单！其实我们经常多管齐下用综合的方法对付腰突，不管是哪一种方法起了关键的作用，只要整体效果是好的，这种综合方法就是有效的。同时也要提醒一下，jellylau上面介绍了很多种的方法，可能不是每一种方法都适合每一个人，大家需要根据自己的情况先尝试一下，找到适合自己的方法再坚持下去，希望大家都和jellylau一样走向康复！

lry177

我以前也关注过俯卧沉腰法和仰卧沉腰法这两种，俯卧的说可以减小椎间间隙，把髓核推入，而仰卧说是增大间隙，使髓核推入，到底哪个有效？还是相反的？求解答

jellylau

俯卧沉腰法和仰卧沉腰法这两种动作是一组，做完前一组一定要做后面一个，才能起效果。这个和瑜珈的锻炼方法有一定的共同处。以前我练瑜珈的时候，就是有这么一套连贯的动作，做下来特别的舒服。现在这两个动作是躺在床上练习的，更适合腰突患者。