巨大突出一个半月迅速康复的系统运动方法

腰突安娜

楼主和当初的我何其相似，我也是在趴和卧的床上运动中站了起来，不过我想说的是牵引一定要慎重，我就是因为牵引过多而加重的。

均均妈

我是做推拿遇到一个手重的严重的，所以推拿也要慎重，按到不舒服就不要按了

柚子女王

均均妈这几天怎么样了 我昨天洗澡了站了一会儿 感觉脚底板也有点疼了 烦啊

均均妈

均均妈

但后几天就没多大进展了 ，还得好好养吧，不知道多久才能没症状

明光

俯卧沉腰法和仰卧法，对我有效果，做过后脚跟麻感好像消失了。非常感谢分享。

坐看云开日出

好帖，頂起。
我妈妈也是腰突，我叫她保守，她不信。她比较信西医，在第三军医大附属西南医院去看了几次，没效果，后来听我的，每天在床上趴两次，从五月一日开始至今她坚持得很好，原来脚麻，小腿又痛又胀，髋骨处痛，到现在已没症状了。所以就这个病而言，即使找到了适合自己的方法也要坚持很长的时间效果才明显，我这样说是希望正在病痛中的突友不要急，不要灰心，我们都会好的。

一蓑烟雨

突出的喵喵

我想问一下，你们做这两个沉腰动作不疼吗？我一做就疼得汗水哗哗流。昨天上午坚持了一组，晚上再做的时候，咬牙把俯卧沉腰做了15分钟，仰卧沉腰只做了2分钟就坚持不下去了。

均均妈

我做了两次没什么效果，做后有点痛要休息一下才恢复，不知道是不是不适合

健康起来

期待新的运动方法

五年病史

感谢楼主前辈的方法，现在正在用，先做的仰卧15分钟现在正在做俯卧不知道顺序对不对，俯卧感觉非常不舒服超级不舒服!不过还在坚持，我是腰四五膨出伴左后侧突出腰五骶一突出硬膜囊受压，唉保守一个多月了刚开始的半个月整天整天的睡不着觉，现在基本上能开车了，但是由以前的腿疼变成了腿麻，貌似是严重了，这病真是折磨人啊!

my7880

jellylau

回复 #77 my7880 的帖子

唉呀，我也是有马尾神经症状，很麻烦啊。现在会阴处时不时都还难受。可能是我耽搁太久了才去看病的原因。我也是去西南医院去看的，人太多，医生都不给你说话，就只说一句动手术，就把我赶出来了。

最近能走动了，就走得多，上网时间反倒少了。

jellylau

第三  恢复期   我目前就处于这个阶段。可能是因为我的出现症状很久了，一直都没去看，最后实在是受不了才去医院看病，所以屁股疼和腿疼的证状一直得不到缓解。

目前我把每天做的康复运动全程写出来。

1、  早上7点起床，倒走，没计算时间，走到屁股痛为止。

2、  （下面这个动作不一定适合所有的人。腰部比较柔软的人可以做来试下，躺的时候可以请家人帮忙）
      在床沿边上放三到四个枕头，仰卧在上面，有点类似拱桥。头抵在床上。使腿自然下垂。这时就会觉得腿上的筋拉得特别痛。然后就左右的摇晃、上下摇晃，能怎么晃就怎么晃。晃到不痛时，家里有劳力的让家人拉直痛腿，要有一定的力度，再上下轻晃。没有人的，可以在床前放一个椅子，把痛腿放在椅背上自已晃。

这个动作是我无意中想到的，因为腿一直痛，腿根部又得不到活动。我想痛则不通，通则不痛，那我就把你甩通吧。就想到这个方法。刚开始晃的时候，那真是痛得销魂，汗都痛出来了，特别是我老公拉着我腿晃的时候，痛得我直骂人。他笑得不得了，你这是自已折腾自已的，还来骂我。

[ 本帖最后由 jellylau 于 2013-9-22 11:50 编辑 ]

jellylau

喵喵 ，我觉得吧，你现在的情况挺严重，一直得不到缓解，最好不要动得太利害，你现在最好用艾炙来试下。我看坛子头有朋友推荐了马氏温灸法，目前我也在用这个方法炙。每天喝点原始点疗法里的营养姜汤。然后一直让腰部保暖，我是24小时都戴了个护腰。估计能起点作用。