腰突的康复之路

爱鱼泡泡

上午做了10/3组拱桥，60个蹬腿，倒走半小时， 下午去游泳了，一个小时左右，还在学习阶段，回来累的不行，躺床上屁股凸起处和左腿很困，还有些疼痛，现在正在趴着，也不敢做飞燕和挺肚了，看来游泳确实很锻炼，也很耗费体力，今晚就老老实实的躺着休息了，希望明天能恢复过来。另外，直腿上台时，患腿只能太45度，再上就疼，麻，也不知道敢不敢再往上抬了呢？

Harriet

泡泡，千万别太累了，也会导致加重，也不要做向前抬腿的动作。我这两天感冒了，锻炼暂停。好闷啊。

爱鱼泡泡

爱鱼泡泡

爱鱼泡泡

蹬腿60，挺肚3/30，燕飞20，倒走30分钟，晚上出去吃饭2小时，今天拉了拉筋，还是很轻微的。明天继续去游泳了，加油！

流水无声

首先鼓励一下，我也是L5/S1中央型，医生也说没事，就是不舒服。

爱鱼泡泡

感觉好些了，还是锻炼吧，我之前不知道，一味的躺着，一旦起来做些什么，时间长了，还是不舒服，最重要的是让我们的腰肌有力量，才能预防复发。当然，急性期还是要卧床。

爱鱼泡泡

刚刚游泳回来，很开心。比起第一次游泳腰部没有太大的不适，让我感到了这几天锻炼的效果，呵呵。上午蹬腿60，飞燕10个，加油。

爱鱼泡泡

蹬腿60，挺肚3/30，燕飞20，晚上负跟鞋逛了3小时。明天继续去游泳了，开心！

爱鱼泡泡

挺肚2/50，燕飞10，游泳1小时，今天感觉有些累，锻炼做的少了

[ 本帖最后由 爱鱼泡泡 于 2014-7-19 22:57 编辑 ]

二进宫

只靠锻炼想尽快治好不行，还的药物等保守方法和静养治疗，有好几位每天记录锻炼想治愈的人都不了了之了，连半年也坚持不了，锻炼是治愈后长期要坚持，用来预防复发的手段。

爱鱼泡泡

我之前在医院按摩治疗过一个疗程，然后在家修养锻炼了两周，相比上周好了些，但是活动久了，比如逛街吃饭2小时以上，屁股与腰部连接那块就会不舒服，平时大部分时间躺着，偶尔起来活动下也没太大感觉，假期快完了，正考虑下周要不要去上班，好纠结，给点意见吧，好不？

爱鱼泡泡

爱鱼泡泡

蹬腿70个，飞燕10个，挺肚100个，拱桥10个，游泳1小时，今天游泳回来好困啊，大家晚安

babyohyea

加油 不过量别太猛。我就是因为强度 症状加重的。
我是健身爱好者。最近一周一小时游泳，快速不间断。每日照常健身房，练力量和倒走。突然加重了。所以量要注意别太大哦。

爱鱼泡泡

谢谢提醒，在家无聊，不知不觉就老想锻炼，想早点上班，又怕复发。