腰突是一种生活~~健康的生活。

hlc1

坚持我的腰九条：1、早睡（晚十点前）、多睡、午睡。2、保暖去寒。3、适当活动（小量、小幅度、多次、长期）。4、忌酒戒烟（已戒烟三年）。5、忌久坐。6、注意姿势，包括提物、拖地要中途休息。7、不提重物。8、适当药物、理疗。9、减肥。
最近，春节前没注意（第6、7条）弯腰提起并抱着20kg，重物腰不适了，加上后面保养不好，一个月了，右脚有时稍稍的不得劲，也不痛不麻，打算多卧床休息以期恢复。到时再来报告。谢谢各位来看望的兔友！

图土2011

乌兰托雅

躺两个月了，刚见点好，昨天走路多了些，又不行了。愁4 人。

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加油，有时间回来看看

hlc1

这向坚持做飞燕，这个姿势，作为突友应该知道。我还把头伸出床外，双手拿对小哑铃（女式的）。感觉比较好。腰突十条也坚持着。
我想主要是我的腰突本身比较轻，注意保养。

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标准：防腰突十条及分值：
1、早睡（晚十点前）多睡午睡，25分。十点后躺下8·，十点半入睡7·午睡一小 时        7·，晚上7点及适时平躺一会5·。
2、保暖去寒，10分。天寒加衣被5·，不吃生冷等5·。
3、适当活动（小量小度运动），15分。每天运动次数4次以上，合计运动70分钟以上，包括飞燕、散步、拉力器等。视症状轻重增减运动量与强度。
4、忌酒戒烟（已戒烟）5分。
5、忌久坐，10分。每次超过30分钟不挪窝扣3·，每天坐姿合计7小时扣5·。症状期间超过6小时扣10·。
6、注意姿势。5分。
7、不提重物。并注意用力姿势。5分。
8、适当药物、理疗，5分。
9、减肥，10分。吃夜宵扣10·，其他酌情扣分。
10、乐观心态，不发脾气，10分。选择快乐行为加分，选择发蠢气、来脾气、回忆       不愉快事件、争吵等扣分。
    为每天统计的标准，合计100分。一段时间取平均值。

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回来看看。现在颈椎好像又不行了，但症状较轻 。看来还是要用抗腰突的精神去抗颈椎。

suyue51

suyue51

公司离家3公里，现在早上骑公共自行车上班，下班走路回家，工作半小时至一小时起来走10分钟，顺便轻度扭一下屁股，伸一伸腰，中午摆椅子躺一小时，每天步行+慢跑+倒走大概1.5万步，看手机qq记录。每天早晚各50-100个插肚，个人觉得五点拱桥脖子受力太大，担心引起颈椎突出。飞燕早晚各10-20个，躺麻上空踩单车早晚各10分钟。晚上做引身向上20个，吊5分钟。睡前拔罐后贴上膏贴后用热水袋热敷一会。服用护骨胶囊，体重偏重，晚上减少食量，
目前的症状是：久坐臀部酸痛，用手按臀部酸痛，左腿向后踢高臀部有轻度拉痛，走路和跑步跟正常人一样，能弯腰，脚不弯手掌能撑地，不敢用力弯了。

[ 本帖最后由 suyue51 于 2015-11-19 14:08 编辑 ]

suyue51

个人觉得得这病主要的原因还是体质问题，体质差导致腰椎脆弱，才会引起腰突，现在坚持锻练已有3个月了，没见好转，当也没加重。
希望自己早日能康复，祝楼主和所有的突友早日康复。

youxin

楼主总结地很好，心态也很好，向你学习！

hlc1

很久没有来回复了。谢谢大家的鼓励与帮助。
先向各位做个小汇报，最近一两年，我还是比较注意腰的保养，见我的护腰十条。腰部有时还是有些轻微的痛，脚有时有点轻微的不适，不适痛，也不是麻、酸、冷、累。是一种牵扯感，很轻，偶尔。总体而言，像个正常人。但关注腰突论坛少了。关注最新的腰突科研进展少了。如果，除了我总结的十条。最近有什么好的防治方法，请突友们不吝相告！

hlc1

标准：防腰突十条及分值：
1、早睡（晚十点前）多睡午睡，25分。十点后躺下8·，十点半入睡7·午睡一小 时        7·，晚上7点及适时平躺一会5·。
2、保暖去寒，10分。天寒加衣被5·，不吃生冷等5·。
3、适当活动（小量小度运动），15分。每天运动次数4次以上，合计运动70分钟以上，包括飞燕、散步、拉力器等。视症状轻重增减运动量与强度。
4、忌酒戒烟（已戒烟）5分。
5、忌久坐，10分。每次超过30分钟不挪窝扣3·，每天坐姿合计7小时扣5·。症状期间超过6小时扣10·。
6、注意姿势。5分。
7、不提重物。并注意用力姿势。5分。
8、适当药物、理疗，5分。
9、减肥，10分。吃夜宵扣10·，其他酌情扣分。
10、乐观心态，不发脾气，10分。选择快乐行为加分，选择发蠢气、来脾气、回忆       不愉快事件、争吵等扣分。
    为每天统计的标准，合计100分。一段时间取平均值。

颗粒

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