腰突是一种生活~~健康的生活。

ffbk2012

大哥，是那样，偶尔走动下可以激发灵感，但是每半天自由走动30分钟，估计一般公司职员享受不到，座位--厕所能有多远？？总不好老上班时间一个人在阳台倒走吧
早睡确实很重要，我的病和作息习惯关系貌似很大

hlc1

1、电脑出点小问题，加上出差，几天未能上网。
2、上班时走动，要看情况，一般坐30分钟可以站起来啊，在办公室来回走几下，至少可以换个坐姿。然后，利用象领导汇报、出门、和同事讨论等机会站起来。一般可以做到4*5分钟。总之，就别傻坐。
3、谢谢你来看我。
4、这段时间，上午基本没什么感觉，下午有点，晚上加重一点点，我估计是相持阶段。坚持我的防腰突十点（见前），感觉还是有效。但不明显，慢慢来吧。要坚持我的腰突十点，争取做到100%。

hlc1

hlc1

作息与锻炼时间安排：辰练、巳练、午睡、申练、酉（散）步、戌练、亥睡。

玲玲玲

波若波罗密多

回复 #1 hlc1 的帖子这个帖子我看过很多次了，为楼主感到高兴。楼主是幸运的，能够尽快调整，可惜我今年第一次发作后，没有足够重视，仍然玩命地工作。这次复发了，精神、肉体上真是痛苦啊！好难恢复，医生让做手术，我准备再保守治疗20天，到时就整整60天了，再不行就手术去。

hlc1

我也是被倒逼啊。但还是有时不能克制自己。一起努力！！

hlc1

hlc1

自我对照检查：
    标准：防腰突十条及分值：
1、早睡（晚十点前）多睡午睡，25分。十点后躺下8·，十点半入睡7·午睡一小 时        7·，晚上7点及适时平躺一会5·。
2、保暖去寒，10分。天寒加衣被5·，不吃生冷等5·。
3、适当活动（小量小度运动），15分。每天运动次数4次以上，合计运动70分钟以上，包括飞燕、散步、拉力器等。视症状轻重增减运动量与强度。
4、忌酒戒烟（已戒烟）5分。
5、忌久坐，10分。每次超过30分钟不挪窝扣3·，每天坐姿合计7小时扣5·。症状期间超过6小时扣10·。
6、注意姿势。5分。
7、不提重物。并注意用力姿势。5分。
8、适当药物、理疗，5分。
9、减肥，10分。吃夜宵扣10·，其他酌情扣分。
10、乐观心态，不发脾气，10分。选择快乐行为加分，选择发蠢气、来脾气、回忆       不愉快事件、争吵等扣分。
    为每天统计的标准，合计100分。一段时间取平均值。
今天自我评分得80分，问题还是主要出在早睡那一条。好了，关机、泡脚、睡觉。

ffbk2012

过来看看,大哥莫非是武汉的??我老家也是湖北的
你的十条再次看了一遍,睡眠的确很重要,睡眠不足很伤身,容易导致症状加重,具体为什么不知道~从前我感觉自己有熬夜强迫症,现在不了

梧桐

hlc1朋友，回来看你的帖觉得阿姨要向你学习，学你好心态，学你好毅力，所以恢复得好。我做温灸一个月了，感觉好转多了，准备坚持下去，只是年纪大了的老太太不敢做什么锻炼，只能慢慢倒走，恐怕恢复得要慢些。来到论坛真好，看朋友们的帖子也能感受到温暖，起码不觉得孤单。

hlc1

我看来得早睡。我的腰突说来是自己熬出来的。现在白天没什么，晚上就右pp下部发冷带一点酸。记得有人说过如果是治病（泛指），就得九点睡。
共同努力，一点一点争取回来！！

hlc1

我45岁，你好像是57岁，算大姐吧。
年龄大点，工作、生活压力小了，可以安心保养。我父母近80岁，腰板很健康，但我母亲大约在40~60岁时也多病，体质不算好。后来她自己注意就好多了。
你温灸好，可以坚持。至于锻炼，可以以活血为目的，做几个强度不大的飞燕等，应该可以。这病一方面要休息，另一方面要注意以适度的锻炼活血。
太晚了，右pp在痛、冷，是腰突提醒自己必须睡了。
谢谢你来做客。

hlc1

我是长沙的。

hlc1

白天基本没事，晚上右大腿外侧跟与pp处痛。腰痛。早睡吧。

hlc1

白天基本没事，晚上右大腿外侧跟与pp处痛。腰痛 。
注意了早睡、午睡 。
入冬了，注意保暖 。
拉力器、飞燕、散步等做做哦。