L3-4膨出，L4-5&L5-S1突出患者漫长的保守之路

anniroly · 发表于 2019-7-18 16:22

天道与致远发表于 2019-7-18 15:42
请教一下，我2分钟挺肚120个是快了还是慢了？...

不快，我之前看惨痛大哥的帖子，是要1分钟150下，我现在没计时但是感觉我也差不多1分钟吧，可能超过一点点，你要不快点试试

anniroly · 发表于 2019-7-18 16:22

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天道与致远 · 发表于 2019-7-18 16:23

那我再加快一点。我其实可以快一点，我怕太快了效果不好，毕竟我才挺肚23天。

天道与致远 · 发表于 2019-7-18 16:25

准备挺肚1个月，再加到130个。你都152了，我还差得远。

anniroly · 发表于 2019-7-18 16:25

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天道与致远 · 发表于 2019-7-18 16:27

anniroly 发表于 2019-7-18 16:25
那你慢点，不要一下子太快了，你锻炼除了挺肚，单腿...

另外就是每天快走四五公里。倒走11天，越倒走越重，要好几个小时才缓解过来。

天道与致远 · 发表于 2019-7-18 16:28

单腿臀桥现在早晚左右腿各30个，也是慢慢加量。

anniroly · 发表于 2019-7-18 16:36

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天道与致远 · 发表于 2019-7-18 16:37

我是腿涨，但躺下休息一会儿就不涨了。我在网上找个看看。

天道与致远 · 发表于 2019-7-18 16:41

其实快走也可以强腰的，我2017年1月和2月连续两次腰发作，当时没有发展到腿，都是10天左右就好了。然后我就每天快走，双休日还跑步，之间两年多没有发作。一直到今年6月1日发作。主要是我坐的太久了，白天在单位坐，晚上回家陪孩子写作业又是坐，坐得太久了，导致发作了。

春雨春 · 发表于 2019-7-18 22:13

anniroly 发表于 2019-7-18 16:36
对了，你不是也腿涨么，我之前朋友给我一个筋膜枪用...

楼主你这会还跪爬么，管用吗谢谢

anniroly · 发表于 2019-7-19 09:25

春雨春发表于 2019-7-18 22:13
楼主你这会还跪爬么，管用吗谢谢...

跪爬是我当时屁股和两边腿症状明显的时候做的，现在基本不做了，我觉得是有效果的，你要不试试？不过带好护具，我当时以为难受也不管这些就直接公司会议室和家里地板上爬的，然后膝盖都磨破了，但是相对于我的腰和腿的难受我觉得膝盖我能忍受，哈哈

春雨春 · 发表于 2019-7-19 10:50

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anniroly · 发表于 2019-7-19 16:21

春雨春发表于 2019-7-19 10:50
谢谢你的回复，今天小腿又是刺嘛疼的，心里难受，你...

我开始也不能走的，后来锻炼才可以得，你要坚持锻炼，我都8个月了，你可以看看我之前的记录，说不定可以对你有帮助，加油啊，要往开心的想，你想论坛里这么多兄弟姐妹呢。

anniroly · 发表于 2019-7-21 10:18

这两天腰酸腿酸，果然女性还是比较弱，每个月那几天抵抗力差体力差，加上又是腰突患者，早上还是强撑着去公园了，倒走2k步，快走走不动了，左腿又涨又酸，腰酸跨骨酸，快走改为正常走路，到家人好累
看到朋友圈文章说三伏天晒背对腰好，换个背心披个毛巾开晒，据说祼背晒好可惜臣妾做不到啊

天道与致远 · 发表于 2019-7-22 10:16

anniroly 发表于 2019-7-21 10:18
这两天腰酸腿酸，果然女性还是比较弱，每个月那几天...

加油楼主，我们一定会康复的。

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标题: L3-4膨出，L4-5&L5-S1突出患者漫长的保守之路